planu treningowego

[...] 3.Podokres przygotowania specjalnego(kwiecień) Ma on podnieść czucie mięśniowe po zimie m.in. dzięki włączeniu do planu siły biegowej i odrobiny przyśpieszeń maj-czerwiec będzie wyglądał podobnie lecz już bez siły biegowej za to włączę do treningu crossy W tym czasie na pewno będą [...]

[...] ciężarami lub też samym gryfem - coś takiego: https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_058.png Następnie zrobiłem 4 serie każdego z ćwiczeń po 12 powtórzeń, wariant A planu: https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_059.png Pomiędzy seriami robiłem orientacyjnie 90 sekund przerwy. Pomiędzy ćwiczeniami praktycznie bez przerw - tyle co [...]

Tatuncio ode mnie szacun :-D, lubię ten typ humoru ;-). Dzisiaj wieczorem według planu :-D Piąty dzień treningu 5-3-1 - 11 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki szeroko - 5s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Wyciskanie sztangi stojąc - wyciskopodrzut - 30 [...]

[...] treningu, ale mojej zonie wypadlo duzo zajec domowych i okolodomowych, nie zdazyla zrobic swojego zadania treningowego przed zmrokiem. Jak widzialem jej mine ( podchodzi do planu powaznie, powazniej niz ja ) to sie zebralem, ubralem, zalozylem latarke i zabralem ja na jej wybieganie. Zrobilismy jej zadanie czyli 10k jej tempem, czyli balem sie, [...]

[...] skladajace sie na owe zmiany, by przeskakiwac z jednego stanu w drugi w sposob bezproblemowy. juz samo wejscie na odpowiedni minus kaloryczny czy plus kaloryczny w kontekscie powiedzmy - 6-tygodniowego planu zywieniowo-treningowego moze dla niektorych stanowic problem, a co dopiero przeskakiwanie ze stanu - w stan kilka razy w ciagu doby.

hm... jestem zwolennikiem planu dzielonego tzn. np. poniedziałek - klatka, biceps, brzuch wtorek - wolne, Sroda - plecy , triceps, przedramię czwartek - wolne piątek - barki , nogi sobota i niedziela wolne. Z tym , że wszystko jest uzależnione od stażu treningowego, celu, czasu jaki możesz poświęcić na trening, dietki, supli. Szczegółowo napiszę [...]

twardy666 Nie, to było do poprzedniej osoby, pisalismy w jednym czasie, i nie zauważyłem twojego planu nawet. Co do twojego planu, i konkretnego celu treningowego(życze powodzenia bo latwo nie będzie) to lepsza opcja to plan typu full body Całe cialo na 1 treningu, 3x w tygodniu, na redukcje jedna z najlepszych opcji. Zmieniony przez - Bery89 w [...]

A ile już lecisz tym planem ? Może już czas na jakąś modyfikację planu i wówczas by się udało uszczknąć trochę czasu treningowego.

[...] się łokciami jak w co drugim dzienniku no i w swoim, czyta się podjazdy byłego mistrza Polski w kulturystyce, bądź co bądź osoby z autorytetem, do własnego poglądu i planu. Że za płytko, że za krótko, za mało, za dużo..... Więc zamiast się zastanawiać i niepotrzebnie stresować postanowiłem skupić się na treningu. To wszystko. Na [...]

[...] fat i białko. Obecnie po dodaniu wchodzi ~3250kcal Wszystkie obwody lekko w górę. (wraz z pasem) Waga +3kg w 6tygodni pas +1cm fałdy TYLKO +2mm Ostatni tydzień obecnego planu. W sobotę wesele i od poniedziałku jazda z nowym planem. dalej to będzie split, ale dołożę do niego więcej SS, MDS'ów i dropsetów (inne bodźce) Pozdrawiam Zmieniony [...]

[...] ciężko było mi prowadzić dziennik i przez jakiś czas będzie w kratkę. trening jest od 3 do 5 razy, to zależy, bo teraz nie trenuję sama. Nie trzymam się zawsze swojego planu, bo na razie ich nie zharmonizowaliśmy, więc raz robimy wg mojego schematu, a raz wg schematu mojego partnera treningowego (chociaż tu z zasady jest wielka [...]

[...] zglebic za bardzo, znam podstawy i to mi wystarcza, bo to jednak trzeba miec doswiadczenie, znac sie po prostu by to mialo rece i nogi, zawsze mam kogos do ulozenia mi planu pode mnie, a z takimi gotowymi planami to roznie bywa, bo nie do konca wiadomo jaki byl zamysl ukladacza, kto to ukladal (napewno sie ktos zna na tym?) itd. Ten plan [...]

Nie wiem jak to się ma do samej leptyny, ale faktem jest, że podczas długiej redukcji, nawet wzorowo przeprowadzanej pod względem planu żywieniowego oraz treningowego, staje się po czasie nie skuteczna. Popadamy powoli w depresję z powodu braku efektów, a cheat meal czy refeeding lub ładowanie wpływa bardzo pozytywnie na naszą psychikę /pewnie [...]

[...] Po mojemu tu nie ma co szukać d****nych usprawiedliwień tylko ćwiczyć regularnie, ciężko i systematycznie. Nie masz kondycji bo nie masz wdrożonego systematycznego planu ani biegowego, ani treningowego którego byś się trzymał chociaż 3 miesiące. [...]

Vajolet - otóż słabiutko szło do tej pory - bez żadnego treningowego planu, poza tym leniuchowanie brało górę...nie ma jak to ćwiczyć na siłowni....teraz nagły zwrot akcji, bo zdecydowałam się na Sylwka sukienkowego i co się z tym wiąże - motywacja do ćwiczeń większa, szkoda, że zostało 13 dni Ogólnie końcówkę roku zaliczam do nieudanych - jeżeli [...]

[...] pierwszy rok treningu") To grupa przeznaczona dla osób nie mających wcale stażu treningowego lub trenujących od niedawna, sporadycznie i bez przemyślanego precyzyjnego planu. Celem zajęć w tej grupie będzie: -adaptacja organizmu do systematycznych wysiłków związanych z treningiem siłowym -nauka i przyswajanie wiadomości z zakresu podstaw [...]

[...] I - "Masowa" To grupa przeznaczona dla osób nie mających wcale stażu treningowego lub trenujących od niedawna, sporadycznie i bez przemyślanego precyzyjnego planu. Celem zajęć w tej grupie będzie: - adaptacja organizmu do systematycznych wysiłków związanych z treningiem siłowym - przygotowanie silnej-solidnej bazy wyjściowej [...]

[...] 10x25 / 10x25 Odczucia: ogólnie trening słaby taki bardziej poglądowy żeby zobaczyć w którym miejscu jestem po tych 2 tygodniach. rewelacji nie ma, wszędzie spore spadki ale ten tydzień taki będzie a potem już do przodu zastanawiam sie nad pompkami na poręczach bo wypadły mi z planu a w sumie chętnie bym je robił. moze zamiast wyciskania wąsko?

[...] wystarczy zmienić zakres powtórzeń/serii/ wydłużyć fazę koncentryczną/ekscentryczną itd. Gdy nic już nie działa czas wtedy na zmianę systemu treningowego. Co do planu skróconego to wygląda on mniej więcej tak: nogi, coś na górę push i coś na górę pull + ew. dodatki. Ale nie rzucaj się na taki typ po przerwie, zacznij od [...]

[...] są najlepsze w okresie rehabilitacji. Podobnie, jak w drugiej fazie, uważnie śledzimy reakcje organizmu, ból oznacza bezwzględny koniec treningu.Postępując według takiego planu nie wrócimy do pełnych obciążeń w dwa tygodnie, ale nie to jest celem. Trzeba wrócić do zdrowia, a siła i wytrzymałość wrócą z czasem. Spójrzcie na zawodowców-mają [...]